Det finns ett samband mellan kost, PMS och svampinfektioner.
- Mjöl och vitt socker i kombination med stress och penicillinkurer leder lätt till överväxt av jästsvampar i kroppen. Det kan trigga och förvärra PMS.
- Att skära ner på snabba kolhydrater och tillsätta bra fettsyror som Omega 3 kan hjälpa mot PMS. Omega 3 dämpar inflammation och svullnad och finns i linfröolja, fet fisk och nötter.
- Ät mer av fibrer som hjälper hjärnan att bilda serotonin och minskar sötsug och svullnad. Växtrikets eget östrogen, fytoöstrongen, finns i soya, malda linfrön, frukt och grönt. Fytoöstrogen balanserar dina hormoner.
- För vissa kan motion göra att PMS försvinner helt. Vid fysisk aktivitet frigörs endorfiner som minskar stress, spänningar och dessutom gör dig gladare.
- Tänk även på att sova ordenligt. Utan ordentligt med sömn förvärras PMS:en eftersom kroppen inte hinner återhämta sig.
- Undvik nikotin som förvärrar sömnproblem och retlighet.
- Försök att låta bli att stressa veckorna före mens eftersom både stress och känslomässiga problem förvärrar PMS:en.
- Koffein ska man också vara försiktig med, det kan bidra till humörsvängningar och ömma bröst.
Källa: Aftonbladet.
*poff*
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar